体幹トレーニング

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こんにちは♪スタッフKです(^_-)-☆
学生時代からずっと文化部だった私ですが、最近さすがに運動不足すぎる‼身体が硬い・重い💦と焦り(-_-;)お家時間に運動をしよう!と思い立ち、始めました★

体幹トレーニング

体幹トレーニングとは、胴体部分を強化するためのトレーニングです。体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるトレーニングを指すこともあります。

長年、運動とは無縁の生活をしていたので((´∀`))突然ランニングや高度なことを始めると身体を痛めてしまうので(経験済)
お家でスキマ時間にできる簡単なものからトライ❣さっそくYouTubeで検索しました~♪
検索すると、沢山ありました^^その中から、小学生の娘と一緒にできるものをチョイスしてみました💛

腹筋を強化し殿筋も鍛えるので姿勢が良くなるそうです★

体の軸を作るトレーニングです。一直線の姿勢を維持することで、日常生活の姿勢改善につながり、基礎代謝アップが期待できるそうです!

背中・腹筋・首・肩や殿筋や太ももの裏側に効果があるそうです。

サイドプランク(左右)

脇腹の筋肉を強くして、ウエストを引き締め肩や腕の強化をしてくれるそうです。

フルプランク・・・・・・1分
エルボープランク・・・・30秒
脚上げプランク(左右)・・30秒ずつ
サイドプランク(左右)・・30秒ずつ
フルプランク・・・・・・30秒
エルボープランク・・・・1分

これを1セットとし、毎晩娘とやってます🎵
普段から運動をしている方は楽~にできるのでしょうが、本当にじんわり汗が出て、手足がプルプルしちゃいます(;^_^A
翌日には筋肉痛が❕効いている証拠ですね✨
ヨガマットも購入しました♪これでリビングで行っても痛くないです。

娘と行っているので、楽しくできています★この機会に、ご家族とトレーニングしてみるといいかもしれません!オススメです💕

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